LE PROGRAMME MBSR

Q: Détails pratiques

Dates : 22.08 au 10.10.2024 tous les jeudis Horaires : 10h à 12h30 / 13h Lieu : en direct en ligne Tarifs : entreprise CHF 1200.- / particulier CHF 650 Nombre de participants : Taille des classes limitée pour faciliter connexion et conversation en groupe Matériel : un ordinateur et une connexion Internet haut débit sont requis. Les appareils mobiles tels que les téléphones et les tablettes ne sont pas recommandés.

Voilà plus de 40 ans, la pratique ancestrale de la méditation rencontrait les neurosciences. Loin de rester uniquement dans le champ d’études scientifiques, des milliers de personnes de par le monde ont pu expérimenter les bienfaits du programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) de réduction du stress par la pleine conscience.

Réduction du stess basée sur
la pleine conscience

Ce programme n’a pas pour but de se sentir bien rapidement, il y a même parfois des moments difficiles. Nous allons travailler à savoir traverser les épreuves et les émotions douloureuses en changeant nos habitudes, en apprenant à utiliser le pouvoir de la pleine conscience pour transformer notre relation avec la douleur et la souffrance, en discernant un degré de liberté nouveau qui engendre une meilleure qualité de vie. Ce n’est donc pas un programme de relaxation bien que cela puisse être un des bénéfices de la méditation, mais un apprentissage précieux et véritable pour traverser la tourmente de la condition humaine, un véritable travail sur l’esprit et comment il nous stresse et nous fait souffrir.

Les bienfaits

Retrouver la maîtrise de notre existence afin de la vivre pleinement et profondément avec la stabilité et la force intérieure d'un élan courageux. Compassion, bienveillance, meilleure resistance au stress et à la depression , Réduit l’anxiété , les risques de dépression, favorise le bien être mental, la stabilité émotionnelle, améliore l’humeur, le sommeil, et l’immunité, diminue les risques psycho sociaux. A une action sur les risques cardiovasculaires et limiterait selon certaines études les effets de l’âge sur le cerveau

Un programme actif

Ce programme MBSR demande un engagement entre les séances de la part des participant-es. Il est un entrainement de 8 semaines pour faire de la pleine conscience une habitude, car c’est par la pratique régulière et continue inscrite dans le temps que sont ressentis des changements évidents.la p la pratique soutenue. De la méditation. Se traduit par une réorganisation de l'activité. Des circuits cérébraux. Qui sous-tendent la régulation de l'attention et des émotions. Autrement dit, la structure et le fonctionnement du cerveau se transforment avec l'entraînement à la méditation

Ce que nous allons expérimenter et apprendre

Des pratiques formelles et informelles
Méditation assise
Scan corporel
Mouvements en pleine conscience
Communication interpersonnelle
Marche méditative

Événements agréables et désagréables
Événements quotidiens
Enseignements sur le stress
le mécanisme de la réactivité
Échanges et partages en groupe sur la pratique
Instructions et supports pour la pratique à domicile

Qu'est ce que la Pleine Conscience ?

ou Mindfulness

C’est la conscience qui se manifeste lorsque l’on porte attention
délibérément et de manière non jugeante sur l’expérience du moment présent.

Contrairement à nos habitudes pour trouver nos réponses à l’extérieur, elle permet d’entrer en contact avec une partie ignorée de soi-même.

La Pleine Conscience se pratique assis-e , debout , couché-e ou en marchant .

Des méditations formelles et informelles entrainent la patience et la détermination vers la maîtrise essentielle pour vivre une vie emplie de sens dans la tourmente des changements et des l’incertitudes. Une avalanche d’études scientifiques prouve l’intérêt de la méditation dans la réduction de l’anxiété, des douleurs chroniques, de toutes les formes de stress qui conduisent au bun out car elle apporte stabilité, sécurité et certitudes.

Dans un monde où la rapidité et la performance sont frénétiques , prendre ce temps pour se retrouver, s’écouter , est l’action la plus sage pour y parvenir.

Les progrès en neurosciences ont permis de démontrer que la méditation modifie en profondeur la structure et le fonctionnement du cerveau

La pratique soutenue de la méditation se traduit par une réorganisation de l’activité, des circuits cérébraux qui sous-tendent la régulation de l’attention et des émotions. Autrement dit, la structure et le fonctionnement du cerveau se transforment avec l’entraînement à la méditation.

Des IRMf , Imagerie par résonance magnétique fonctionnelle ont mis en évidence une réduction de l’anticipation anxieuse. La douleur n’est pas perçue de la même manière, elle dérange moins. La pratique intensive de la méditation permet d’améliorer la vigilance et la stabilité de la tension. Elle augmente les régions cérébrales liées à l’empathie.

D’où vient la pleine conscience ?

En 1979, Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire diplômé du MIT aux Etats-Unis, pratiquant lui-même le yoga et la méditation, a eu l’intuition d’adapter ces pratiques dans le contexte hospitalier où le stress est très présent, aussi bien chez les patients que chez les
soignants, en proposant un protocole précis.

C’est de là qu’est né le programme éducatif et préventif appelé MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction – Réduction du stress basée sur la pleine conscience au sein de la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts.

Pratiqués dans un contexte laïque, les programmes basés sur la Pleine Conscience sont nés de la rencontre entre deux mondes de connaissance :

D’un côté, la méditation de Pleine Conscience qui trouve son origine dans la tradition de la psychologie bouddhiste sous la forme d’enseignements et de pratiques (vipassana) développant les qualités universelles de présence attentive, de compassion et de sagesse ;
Et de l’autre, celui de la science, de la médecine et de la psychologie occidentale.

L’expérience individuelle est le fondement pédagogique de
cet apprentissage singulier que sont les sept attitudes du mieux-être

L’acceptation

Le lâcher-prise

La confiance

La patience

L’esprit du débutant

Le non-jugement

Le non-effort

pendant 8 semaines

Du 29.10 au 23.12

19h -
21h30

Prévenir le stress et le burn-out

des cadres dirigeants

MBSR EN LIGNE & EN DIRECT POUR LEADERS : PRÉVENIR LE STRESS ET LE BURN-OUT DES CADRES DIRIGEANTS PAR LA PLEINE CONSCIENCE

L’apprentissage

La pleine conscience est un moyen simple, concret et extrêmement efficace de réduire le stress et d’améliorer la santé et le bien-être.

Une vie de leader avec plus de sang-froid

Ce programme en 8 semaines permet d’aborder la vie de leader avec plus de sang-froid, d’énergie, de compréhension et d’enthousiasme.

Faire face plus efficacement aux situations stressantes

La pleine conscience permet de développer la capacité à faire face plus efficacement aux situations stressantes à court et à long terme,

En répondant au stress plutôt que d’y réagir
D’améliorer votre capacité à gérer et à réduire les niveaux de douleur
D’améliorer votre concentration, votre résilience et votre capacité à vous remettre plus rapidement d’événements difficiles
D’apprendre à accéder et à cultiver une capacité naturelle à prendre activement soin de vous-même, et à trouver plus d’équilibre, de facilité et de tranquillité d’esprit

Pour qui

CoDir, dirigeants, managers, accompagnants, RH

Descriptif

MBSR ( Mindfulness Based Stress Reduction / Réduction du Stress par la Pleine Conscience ) en ligne dans son format « MBSR-Live-Online » du MC@Brown, le « Mindfulness Center/Brown University »

Pédagogie

Programme de 10 sessions en en direct , en groupe en ligne sur Zoom ( 30 heures)

Une séance d’orientation (1h15)
Une journée de pratique (7h00)
8 séances hebdomadaire (de 2h30 à 3h)

Vous dialoguerez avec l’enseignante et interagirez avec les autres participants-es via votre écran d’ordinateur et votre caméra web lors des séances de cours hebdomadaires.

Les pratiques à domicile et les fichiers audio de méditation vous seront envoyés par email chaque semaine en fin de session.

Programme proposé en ligne suite aux constats sur la technologie des réunions en ligne qui s ‘intègre très bien à l’expérience de groupe en temps réel du MBSR.

Détails pratiques

Dates : 22.08 au 10.10.2024 tous les jeudis

Horaires : 10h à 12h30 / 13h

Lieu : en direct en ligne

Tarifs : entreprise CHF 1200.- / particulier CHF 650

Nombre de participants : Taille des classes limitée pour faciliter connexion et conversation en groupe

Matériel: un ordinateur et une connexion Internet haut débit sont requis. Les appareils mobiles tels que les téléphones et les tablettes ne sont pas recommandés.

Cycle MBSR pour LEADERS

en direct en ligne sur zoom tous les jeudis

Séance d’information et d’orientation en ligne
le 8 aout de 10h à 11h 15

pendant 8 semaines

Du 22.08 au 10.10

De 10h à 12h30

Sage et attentive

Comme une grenouille

CYCLE PLEINE CONSCIENCE POUR ENFANTS

Méthode : Sage et attentive comme une grenouille

Cycle pleine conscience interpersonnelle (IMP)

Une session d’information le 28.03.2024 de 19h à 21h
Journée de retraite dimanche 19 ou 26.05 de 9h à 16h
Lieu : Espace Ideo Nyon

Pré-requis: Avoir suivi un programme de pleine conscience ici ou ailleurs ou avoir déjà travaillé avec ses automatismes interpersonnelles en groupe comme avec la CNV par exemple.

8 sessions

Du 25.04 au 12.06

De 19h à 21h30/22h

PROGRAMME MBSR
EN LIGNE et PRESENTIEL

Journée d’intégration en silence le 2.06 de 9h à 16h
Séance d’orientation ( pré-requis pour participer au cycle ou/ et entretien individuel ) : le 26.03.24 de 19h à 20h15

info@presence-pleineconscience.com

+41 79 317 88 26

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