LE PROGRAMME MBSR
Voilà plus de 40 ans, la pratique ancestrale de la méditation rencontrait les neurosciences. Loin de rester uniquement dans le champ d’études scientifiques, des milliers de personnes de par le monde ont pu expérimenter les bienfaits du programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) de réduction du stress par la pleine conscience.
Réduction du stess basée sur
la pleine conscience
Ce programme n’a pas pour but de se sentir bien rapidement, il y a même parfois des moments difficiles. Nous allons travailler à savoir traverser les épreuves et les émotions douloureuses en changeant nos habitudes, en apprenant à utiliser le pouvoir de la pleine conscience pour transformer notre relation avec la douleur et la souffrance, en discernant un degré de liberté nouveau qui engendre une meilleure qualité de vie. Ce n’est donc pas un programme de relaxation bien que cela puisse être un des bénéfices de la méditation, mais un apprentissage précieux et véritable pour traverser la tourmente de la condition humaine, un véritable travail sur l’esprit et comment il nous stresse et nous fait souffrir.
Durée et séances
Ce programme se déroule sur 8 semaines, avec un même groupe. Il s’articule sur 10 séances, dont 8 hebdomadaires de 2h 30 à 3h, une journée d’intégration de 7 h , une séance d’orientation suivi d’un entretien individuel avec l’instructeure qui est un prérequis pour l’inscription
Les bienfaits
Retrouver la maîtrise de notre existence afin de la vivre pleinement et profondément avec la stabilité et la force intérieure d'un élan courageux. Compassion, bienveillance, meilleure resistance au stress et à la depression , Réduit l’anxiété , les risques de dépression, favorise le bien être mental, la stabilité émotionnelle, améliore l’humeur, le sommeil, et l’immunité, diminue les risques psycho sociaux. A une action sur les risques cardiovasculaires et limiterait selon certaines études les effets de l’âge sur le cerveau
Pleine conscience
Discipline mentale qui développe la concentration et apaise les conflits. C'est un apprentissage précieux et véritable pour traverser la tourmente de la condition humaine. Un véritable travail sur l'esprit et comment il nous stresse et fait souffrir
Un programme actif
Ce programme MBSR demande un engagement entre les séances de la part des participant-es. Il est un entrainement de 8 semaines pour faire de la pleine conscience une habitude, car c’est par la pratique régulière et continue inscrite dans le temps que sont ressentis des changements évidents.la p la pratique soutenue. De la méditation. Se traduit par une réorganisation de l'activité. Des circuits cérébraux. Qui sous-tendent la régulation de l'attention et des émotions. Autrement dit, la structure et le fonctionnement du cerveau se transforment avec l'entraînement à la méditation
Ce que nous allons expérimenter et apprendre
- Des pratiques formelles et informelles
- Méditation assise
- Scan corporel
- Mouvements en pleine conscience
- Communication interpersonnelle
- Marche méditative
- Événements agréables et désagréables
- Événements quotidiens
- Enseignements sur le stress
- le mécanisme de la réactivité
- Échanges et partages en groupe sur la pratique
- Instructions et supports pour la pratique à domicile
Qu'est ce que la Pleine Conscience ?
ou Mindfulness
C’est la conscience qui se manifeste lorsque l’on porte attention
délibérément et de manière non jugeante sur l’expérience du moment présent.
Contrairement à nos habitudes pour trouver nos réponses à l’extérieur, elle permet d’entrer en contact avec une partie ignorée de soi-même.
La Pleine Conscience se pratique assis-e , debout , couché-e ou en marchant .
Des méditations formelles et informelles entrainent la patience et la détermination vers la maîtrise essentielle pour vivre une vie emplie de sens dans la tourmente des changements et des l’incertitudes. Une avalanche d’études scientifiques prouve l’intérêt de la méditation dans la réduction de l’anxiété, des douleurs chroniques, de toutes les formes de stress qui conduisent au bun out car elle apporte stabilité, sécurité et certitudes.
Dans un monde où la rapidité et la performance sont frénétiques , prendre ce temps pour se retrouver, s’écouter , est l’action la plus sage pour y parvenir.
Les progrès en neurosciences ont permis de démontrer que la méditation modifie en profondeur la structure et le fonctionnement du cerveau
La pratique soutenue de la méditation se traduit par une réorganisation de l’activité, des circuits cérébraux qui sous-tendent la régulation de l’attention et des émotions. Autrement dit, la structure et le fonctionnement du cerveau se transforment avec l’entraînement à la méditation.
Des IRMf , Imagerie par résonance magnétique fonctionnelle ont mis en évidence une réduction de l’anticipation anxieuse. La douleur n’est pas perçue de la même manière, elle dérange moins. La pratique intensive de la méditation permet d’améliorer la vigilance et la stabilité de la tension. Elle augmente les régions cérébrales liées à l’empathie.
D’où vient la pleine conscience ?
En 1979, Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire diplômé du MIT aux Etats-Unis, pratiquant lui-même le yoga et la méditation, a eu l’intuition d’adapter ces pratiques dans le contexte hospitalier où le stress est très présent, aussi bien chez les patients que chez les
soignants, en proposant un protocole précis.
C’est de là qu’est né le programme éducatif et préventif appelé MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction – Réduction du stress basée sur la pleine conscience au sein de la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts.
Pratiqués dans un contexte laïque, les programmes basés sur la Pleine Conscience sont nés de la rencontre entre deux mondes de connaissance :
- D’un côté, la méditation de Pleine Conscience qui trouve son origine dans la tradition de la psychologie bouddhiste sous la forme d’enseignements et de pratiques (vipassana) développant les qualités universelles de présence attentive, de compassion et de sagesse ;
- Et de l’autre, celui de la science, de la médecine et de la psychologie occidentale.
L’expérience individuelle est le fondement pédagogique de
cet apprentissage singulier que sont les sept attitudes du mieux-être
L’acceptation
Le lâcher-prise
La confiance
La patience
L’esprit du débutant
Le non-jugement
Le non-effort
La pratique est la clé de cette technique, et non la théorie, donc prévoyons de nous organiser pour pouvoir nous accorder 45 minutes quotidienne pour un entrainement intensif à la méditation de pleine conscience et son intégration dans la vie de tous les jours
Les prochains Cycles
Inscrivez-vous dès aujourd'hui
CYCLE MBSR
de printemps
en presentiel a Nyon
du 7.05 au 25.05. 2025
8 séances les mercredis en pésentiel
Séances les 21;28-05 ; 4;11;18;25-06
de 19h à 21h30/22h
1 journée d’intégration le dimanche 15 juin
de 9h00 à 16h30-17h environ
SEANCE DE PREPARATION ET D’INFORMATION
LE 9 avril de 19h à 20h30
pendant 8 semaines
Du 7.05 au 27.05
19h -
21h30/22h
8 séances les mardis en présentiel :
6; 13; 20; 27-05; 3; 10; 17; 24. 06.
de 19h à 22h
1 Journée d’intégration le dimanche 1er juin
de 9h15 à 17h15
SEANCE DE PREPARATION ET D’INFORMATION
LE 8 avril de 19h à 20h30
pendant 8 semaines
Du 6.05 Au 24.06
19h -
22h
Cycle MBSR
de printemps
en ligne
du 7.05 au 25.06
8 séances les mercredis en ligne :
Séances les 21;28-05 ; 4;11;18;25-06
de 9h30 à 12h/12h30
Journée d’intégration le 14.06
de 9h30 à 17h
SEANCE DE PREPARATION ET D’INFORMATION
LE 9 avril de 9h30 à 11h
pendant 8 semaines
Du 7.05 au 27.05
9h30 à 12h/13h
Prévenir le stress et le burn-out
des cadres dirigeants
MBSR EN LIGNE & EN DIRECT POUR LEADERS : PRÉVENIR LE STRESS ET LE BURN-OUT DES CADRES DIRIGEANTS PAR LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est un moyen simple, concret et extrêmement efficace de réduire le stress et d’améliorer la santé et le bien-être.
Ce programme en 8 semaines permet d’aborder la vie de leader avec plus de sang-froid, d’énergie, de compréhension et d’enthousiasme.
La pleine conscience permet de développer la capacité à faire face plus efficacement aux situations stressantes à court et à long terme,
- En répondant au stress plutôt que d’y réagir
- D’améliorer votre capacité à gérer et à réduire les niveaux de douleur
- D’améliorer votre concentration, votre résilience et votre capacité à vous remettre plus rapidement d’événements difficiles
- D’apprendre à accéder et à cultiver une capacité naturelle à prendre activement soin de vous-même, et à trouver plus d’équilibre, de facilité et de tranquillité d’esprit
CoDir, dirigeants, managers, accompagnants, RH
MBSR ( Mindfulness Based Stress Reduction / Réduction du Stress par la Pleine Conscience ) en ligne dans son format « MBSR-Live-Online » du MC@Brown, le « Mindfulness Center/Brown University »
Programme de 10 sessions en en direct , en groupe en ligne sur Zoom ( 30 heures)
- Une séance d’orientation (1h15)
- Une journée de pratique (7h00)
- 8 séances hebdomadaire (de 2h30 à 3h)
Vous dialoguerez avec l’enseignante et interagirez avec les autres participants-es via votre écran d’ordinateur et votre caméra web lors des séances de cours hebdomadaires.
Les pratiques à domicile et les fichiers audio de méditation vous seront envoyés par email chaque semaine en fin de session.
Programme proposé en ligne suite aux constats sur la technologie des réunions en ligne qui s ‘intègre très bien à l’expérience de groupe en temps réel du MBSR.
Dates : 22.08 au 10.10.2024 tous les jeudis
Horaires : 10h à 12h30 / 13h
Lieu : en direct en ligne
Tarifs : entreprise CHF 1200.- / particulier CHF 650
Nombre de participants : Taille des classes limitée pour faciliter connexion et conversation en groupe
Matériel: un ordinateur et une connexion Internet haut débit sont requis. Les appareils mobiles tels que les téléphones et les tablettes ne sont pas recommandés.
Cycle MBSR pour LEADERS en entreprise
8 séances hebdomadaires de 2h30 en ligne sur zoom , une journée d’intégration
pendant 8 semaines
sur demande
De 11h30 à 13h
Sage et attentive
Comme une grenouille
CYCLE PLEINE CONSCIENCE POUR ENFANTS
Méthode : Sage et attentive comme une grenouille
A l’école , en groupe, ou individuel
pendant 8 semaines
sur demande
sur demande
Cycle MBSR d’hiver
Prochaine Séance d’orientation ( pré-requis pour participer au cycle ou/ et entretien individuel ) : le 20.12 à 19h
Journée d’intégration en silence le 25.02 de 9h00 à 16h30
Au CR3PC ( Centre Romand de Psychologie Positive & de Pleine Conscience) Espace IDEO à Nyon
8 semaines
Du 16 .01 au 04.03
De 19h à 21h30/22h
Cycle MBSR printemps
Prochaine Séance d’orientation ( pré-requis pour participer au cycle ou/ et entretien individuel ) : le 26.03 à 19h
Journée d’intégration en silence le 02.06 de 9h00 à 16h30
Au CR3PC ( Centre Romand de Psychologie Positive & de Pleine Conscience) Espace IDEO à Nyon
8 semaines
Du 26 .04 au 11.06
De 19h à 21h30/22h
Cycle MBSR d’été
Prochaine Séance d’orientation ( pré-requis pour participer au cycle ou/ et entretien individuel ) : le 13.08 à 19h
Journée d’intégration en silence le 06.10 de 9h00 à 16h30
Au CR3PC ( Centre Romand de Psychologie Positive & de Pleine Conscience) Espace IDEO à Nyon
8 semaines
Du 27.08 au 15.10
De 19h à 21h30/22h
Cycle MBSR d’hiver
Prochaine Séance d’orientation ( pré-requis pour participer au cycle ou/ et entretien individuel ) : le 09.10 à 19h
Journée d’intégration en silence le 15.12 de 9h00 à 16h30
Au CR3PC ( Centre Romand de Psychologie Positive & de Pleine Conscience) Espace IDEO à Nyon
8 semaines
Du 29.10 au 23.12
De 19h à 21h30/22h
Cycle pleine conscience interpersonnelle (IMP)
Une session d’information le 28.03.2024 de 19h à 21h
Journée de retraite dimanche 19 ou 26.05 de 9h à 16h
Lieu : Espace Ideo Nyon
Pré-requis: Avoir suivi un programme de pleine conscience ici ou ailleurs ou avoir déjà travaillé avec ses automatismes interpersonnelles en groupe comme avec la CNV par exemple.
8 sessions
Du 25.04 au 12.06
De 19h à 21h30/22h
PROGRAMME MBSR
EN LIGNE et PRESENTIEL
Journée d’intégration en silence le 2.06 de 9h à 16h
Séance d’orientation ( pré-requis pour participer au cycle ou/ et entretien individuel ) : le 26.03.24 de 19h à 20h15
8 semaines
Du 23.04 au 11.06
De 19h à 21h30/22h
Cycle MBSR pour LEADERS en ligne
en direct en ligne sur zoom tous les jeudis
Séance d’information et d’orientation en ligne
le 8 aout de 10h à 11h 15
8 semaines
Du 22.08 au 10.10
De 10h à 12h30/13h
Cycle pleine conscience pour enfants
Méthode : Sage et attentive comme une grenouille
Du 21.08 au 9.10.2024
Les mercredis de 10h à 11h 15
8 semaines
Du 21.08 au 9.10
De 10h à 111h15
Informations
& inscriptions
La participation à la séance d’information et d’orientation est un prérequis indispensable à l’inscription au cycle MBSR de Réduction du Stress par la Pleine Conscience.
Cette séance est gratuite. L’inscription et le règlement se font à l’issue de cette séance.
Merci de remplir ce questionnaire confidentiel santé et me le renvoyer par courriel à :
