PROGRAMME MBSR LEADERS
Au travail, la pleine conscience offre plus de performance, de satisfaction et d’engagement des collaborateurs car la gestion des émotions et du stress permet de repérer les ruminations et les comportements automatiques. Plus de sens et de créativité qui renforcent la satisfaction au travail et augmente une meilleure écoute par l’écoute en pleine conscience
prévenir le stress et le burn-out
des cadres dirigeants
Ce programme engendre un style de management qui combine, soutient, Intégration, altruisme et respect. Il permet de libérer, d’encourager et de développer durablement le potentiel des collaborateurs. Plus un-e dirigeant-e pratique la pleine conscience plus son style de leadership est transpersonnel, c’est à dire pas uniquement axé sur les performances, mais également sur les aspects empathiques.
Avec ce programme les leaders :
- Abordent leur vie de leader avec plus de sang-froid, d’énergie, de compréhension et d’enthousiasme.
- Font face plus efficacement aux situations stressantes à court et à long terme.
- Répondent au stress plutôt que d’y réagir
- Leur concentration est meilleure,
- Se stabilisent plus rapidement des situations difficiles
- Accèdent et cultivent une capacité naturelle à prendre soin de soi, et à trouver plus d’équilibre, de facilité et de tranquillité d’esprit
Pour qui :
Pour top manager, manager intermédiaire, responsable d’équipe, coordonnateur, chef de projet, CoDir, dirigeants, accompagnants, RH
Durée et séances
Ce programme se déroule sur 8 semaines, avec un même groupe. Il s’articule sur 10 séances, dont 8 hebdomadaires de 2h 30 à 3 h, une journée d’intégration de 7 h , une séance d’orientation suivi d’un entretien individuel avec l’instructeure qui est un prérequis pour l’inscription
Un programme actif
MBSR en ligne dans son format « MBSR-Live-Online » du MC@Brown, le « Mindfulness Center/Brown University »
Les bienfaits
Réduction du stress, de l’inquiétude, de la réactivité, croissance de la mémoire, de la flexibilité, de la créativité, du bien-être, de la compréhension de soi, des relations, augmente les comportements éthiques.
Pleine conscience
Offre plus de performance, de satisfaction et d’engagement car pratiqué régulièrement elle aura des répercussions psychologiques, cognitives et interpersonnelle.
Ce que nous allons expérimenter et apprendre
- Des pratiques formelles et informelles
- Méditation assise
- Scan corporel
- Mouvements en pleine conscience
- Communication interpersonnelle
- Marche méditative
- Événements agréables et désagréables
- Événements quotidiens
- Enseignements sur le stress
- le mécanisme de la réactivité
- Échanges et partages en groupe sur la pratique
- Instructions et supports pour la pratique à domicile
Le déroulé du programme
En détails
10 sessions en en direct, en groupe en ligne sur Zoom (30 heures)
- Une séance d’orientation (1h15)
Les origines de la pleine conscience
Les courants scientifiques modernes de la pleine conscience : contemplatif et socio-cognitif
Le programme MBSR Mindfulness-Based-Stress-Reduction
- Une journée d’intégration et de pratique en silence ( 7 heures)
- 8 séances hebdomadaire (de 2h30 à 3h)
Les séances 1, 2 et 3 constituent les fondations du programme MBSR.
Thèmes :
- Il est possible de travailler avec les défis et les difficultés différemment.
- Percevoir et répondre de façon créative
- Il y a une force à être présent.
Les pratiques guidées et les échanges mettront l’accent sur l’expérience d’être pleinement engagé dans le moment présent.
L’intention est de nous permettre de nous familiariser progressivement avec la pratique.
Nous expérimenterons les mouvements en pleine conscience, la méditation assise, la méditation en marchant la méditation du scan corporel qui seront les pratiques formelles et les actes quotidiens qui seront les pratiques informelles.
Ces 3 premières semaines seront centrées sur une qualité de présence au ressenti, tout en cultivant curiosité et bienveillance pour nous familiariser avec nos automatismes dans les situations perçues comme inconfortables.
Des temps de verbalisation seront centré sur la pratique à domicile, afin d’aborder les défis rencontrés (vagabondage des pensées, impatience, sommeil…) les découvertes, les prises de conscience, notamment quant à la façon d’être en relation avec ce qui émerge…. Les moments de bonheur ou d’émerveillement qui sans cette qualité de présence et d’attention peuvent facilement sombrer dans l’oubli.
Dans les séances 4, 5,6, nous explorerons plus spécifiquement le thème du stress.
Thème :
- De quelle manière le conditionnement et la perception façonnent-ils notre expérience
- Répondre au stress plutôt que réagir
La pratique mettra l’accent sur le développement de notre capacité à nous concentrer et à élargir systématiquement notre champ de conscience, à affiner notre sensibilité.
Les bases physiologiques et psychologiques de la réactivité au stress seront rencontrés à travers les expériences, pour découvrir nos stratégies réfléchies pour agir plutôt que réagir, avec discernement, de manière plus habile.
La pratique régulière de la pleine conscience, permet de faire de nouveaux choix, d’adopter de nouveaux comportements. Nous aborderons ces changements à travers les différentes méditations guidées et les échanges et comment elle permet de développer notre potentiel de résilience, (notre capacité à revenir à l’équilibre après des situations vécues comme stressantes), de régulation émotionnelle et de plasticité cérébrale.
Les séances 6-7 porteront sur la communication en pleine conscience, la semaine 8 honnore ce qui a été découvert
Thèmes :
- Pleine conscience interpersonnelle et communication interpersonnelle
- La pleine conscience : l’engagement de toute une vie
- Aller de l’avant pour toute la vie.
Nous continuerons à approfondir les apprentissages quant aux schémas de réactivité et aux nouvelles possibilités pour répondre aux situations stressantes.
L’accent sera mis sur les stratégies d’adaptation transformationnelles pour élargir les ressources internes et améliorer la résilience de chacun.e grâce à la pratique de la pleine conscience.
Nous expérimenterons également les principes fondamentaux de la pleine conscience interpersonnelle, la manière dont nous pouvons appliquer cette qualité de présence et d’attention bienveillante aux moments où la communication devient difficile ou chargée en émotions.
Journée entière de pratique
Cette journée est l’opportunité de pratiquer ensemble dans une certaine continuité, sans les sollicitations et les distractions habituelles du quotidien les apprentissages des 6 semaines qui précèdent. L’occasion de vivre l’expérience de la pleine conscience sans interruption pendant 7 heures : tant dans les pratiques guidées de méditations, que pendant le repas et le temps de repos ou de promenade.
L’expérience individuelle est le fondement pédagogique de
cet apprentissage singulier que sont les sept attitudes du mieux-être
L’acceptation
Le lâcher-prise
La confiance
La patience
L’esprit du débutant
Le non-jugement
Le non-effort
La pratique est la clé de cette technique, et non la théorie, donc prévoyons de nous organiser pour pouvoir nous accorder 45 minutes quotidienne pour un entrainement intensif à la méditation de pleine conscience et son intégration dans la vie de tous les jours
Les prochains Cycles
Inscrivez-vous dès aujourd'hui
La pleine conscience est un moyen simple, concret et extrêmement efficace de réduire le stress et d’améliorer la santé et le bien-être.
Ce programme en 8 semaines permet d’aborder la vie de leader avec plus de sang-froid, d’énergie, de compréhension et d’enthousiasme.
La pleine conscience permet de développer la capacité à faire face plus efficacement aux situations stressantes à court et à long terme,
- En répondant au stress plutôt que d’y réagir
- D’améliorer votre capacité à gérer et à réduire les niveaux de douleur
- D’améliorer votre concentration, votre résilience et votre capacité à vous remettre plus rapidement d’événements difficiles
- D’apprendre à accéder et à cultiver une capacité naturelle à prendre activement soin de vous-même, et à trouver plus d’équilibre, de facilité et de tranquillité d’esprit
CoDir, dirigeants, managers, accompagnants, RH
MBSR ( Mindfulness Based Stress Reduction / Réduction du Stress par la Pleine Conscience ) en ligne dans son format « MBSR-Live-Online » du MC@Brown, le « Mindfulness Center/Brown University »
Programme de 10 sessions en en direct , en groupe en ligne sur Zoom ( 30 heures)
- Une séance d’orientation (1h15)
- Une journée de pratique (7h00)
- 8 séances hebdomadaire (de 2h30 à 3h)
Vous dialoguerez avec l’enseignante et interagirez avec les autres participants-es via votre écran d’ordinateur et votre caméra web lors des séances de cours hebdomadaires.
Les pratiques à domicile et les fichiers audio de méditation vous seront envoyés par email chaque semaine en fin de session.
Programme proposé en ligne suite aux constats sur la technologie des réunions en ligne qui s ‘intègre très bien à l’expérience de groupe en temps réel du MBSR.
Dates : 22.08 au 10.10.2024 tous les jeudis
Horaires : 10h à 12h30 / 13h
Lieu : en direct en ligne
Tarifs : entreprise CHF 1200.- / particulier CHF 650
Nombre de participants : Taille des classes limitée pour faciliter connexion et conversation en groupe
Matériel: un ordinateur et une connexion Internet haut débit sont requis. Les appareils mobiles tels que les téléphones et les tablettes ne sont pas recommandés.
Cycle MBSR pour LEADERS
en direct en ligne sur zoom tous les jeudis
Séance d’information et d’orientation en ligne
le 8 aout de 10h à 11h 15
pendant 8 semaines
Du 22.08 au 10.10
De 10h à 12h30
Informations
& inscriptions
La participation à la séance d’information et d’orientation est un prérequis indispensable à l’inscription au cycle MBSR de Réduction du Stress par la Pleine Conscience.
Cette séance est gratuite. L’inscription et le règlement se font à l’issue de cette séance.
Merci de remplir ce questionnaire confidentiel santé et me le renvoyer par courriel à :